Dormir mejor con apnea del sueño
Millones de personas en el mundo sufren trastornos crónicos del sueño. Un trastorno del sueño común entre la población es el rechinar de dientes, conocido como bruxismo. Desde Dentista Charani, lo que mucha gente no sabe es que el rechinar los dientes puede ser causado por una apnea del sueño no…
La apnea del sueño es un problema en el cual los músculos de la garganta obstruyen las vías respiratorias y los conductos nasales, lo que provoca dificultad para respirar durante períodos de tiempo durante la noche. Muchas veces este tipo de patologías se dan sin que nos demos cuenta, ya que estamos dormidos, y se manifiestan a través de los molestos ronquidos, que pueden ser un problema si compartes la habitación o la cama.
Síntomas comunes de la apnea del sueño
Si te despiertas con frecuencia con dolores de cabeza, dolor de oído, cansancio, músculos de la mandíbula apretados o dientes sensibles, lo más probable es que tengas bruxismo por la noche. El bruxismo también puede notarse en dientes desgastados y cambios en la forma de los dientes.
La apnea del sueño es un poco más difícil de detectar. Algunos signos comunes de la apnea del sueño son:
- Roncar fuerte.
- Sentirse cansado incluso después de una noche de sueño completo y tener somnolencia diurna excesiva.
- Problemas para quedarse dormido o insomnio.
- Despertarse con la boca seca, dolor de garganta o dolor de cabeza.
- A veces despertar con dificultad para respirar.
- Despertarse a menudo durante la noche.
- Problemas de atención, concentración y memoria.
- Aumento de la irritabilidad y cambios de humor.
Consejos para eliminar y reducir la apnea del sueño y el bruxismo
Muchos de estos síntomas de la apnea del sueño pueden eliminarse o reducirse mediante simples cambios en el estilo de vida como:
- Controlar los niveles de estrés: el bruxismo puede ser una respuesta al estrés y la ansiedad.
- Controlar el peso y mantenerse saludable: la obesidad aumenta la probabilidad de obstrucción de las vías respiratorias y de los conductos nasales estrechos. La gente muy obesa puede tener problemas para respirar y con ello apnea del sueño.
- Practicar disciplinas como el yoga: mejora la fuerza respiratoria y el flujo de oxígeno.
- Limitar el consumo de alcohol: el alcohol relaja los músculos de la garganta, lo que provoca ronquidos y un ciclo de sueño interrumpido, además de contribuir a la inflamación de las vías respiratorias, bloqueando la respiración.
- Reducir el tabaco: si eres fumador, el tabaco causa inflamación e hinchazón en la garganta y contribuye a la apnea del sueño.
- Cambia tu postura de dormir: la mejor postura para dormir si tienes apnea del sueño es de lado. Por el contrario, dormir boca arriba relaja los músculos de la garganta y restringe el flujo de aire.
- Pon un humidificador en tu habitación, especialmente si vives en una zona de clima seco.
- Mejora la rutina del sueño con hábitos como:
- Mantener un horario de sueño, acostándote y despertándote a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Evitar la cafeína después del mediodía.
- Evitar la luz azul de las pantallas al menos una hora antes de acostarse.
- No comer al menos 2 o 3 horas antes de acostarse. Irse a la cama nada más acabar de cenar dificulta el sueño.
- Mantener la habitación oscura y la temperatura fresca.
- Practicar una rutina relajante antes de acostarse. Nada de ejercicios o situaciones que provoquen estrés antes de dormir.
Corrige el bruxismo y la apnea del sueño con una férula antirronquidos de Dr. Charani
Si tienes problemas de bruxismo y/o apnea del sueño que producen ronquidos y no te dejan dormir a ti o a tu pareja, una forma de solucionarlo y evitar estos molestos ruidos es con una férula antirronquidos.
La férula antirronquidos es un pequeño aparato odontológico que se coloca en la boca a la hora de dormir sin ningún tipo de intervención ni cirugía, eliminando con ello los ronquidos. No te molestará a la hora de dormir y ni te darás cuenta de que lo llevas puesto, y tanto tú como tu pareja ganaréis en descanso y calidad de sueño.
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